Problema de tirar o sono! Gazeta de Limeira


reportagem publicada na Gazeta de Limeira
03 de maio de 2009


por FABIANA LUCATO

Uma, duas, três da manhã e nada de pegar no sono! Vira para um lado, para o outro, ajeita o travesseiro. Põe coberta, tira coberta, já nem sabe mais se está frio ou calor. Tira o relógio do alcance da vista para não pensar no horário. Mas como fazer para parar de pensar? As contas se avolumam e deverão ser pagas nos próximos dias. Somam-se os problemas inevitáveis do dia a dia. As palavras que foram ditas. Outras que deveriam ter sido faladas, mas ficaram entaladas na garganta. Faltou coragem. Ou foi melhor assim? E nada de o sono chegar. Levanta, vai para a cozinha, pega algo para comer. Leite quentinho será que ajuda? Volta pra cama. O pesadelo parece que está sendo ao vivo. Impossível pegar no sono.
É natural que as preocupações atrapalhem o sono, mas é importante que isso não se transforme em um hábito. O neurologista do Instituto de Medicina e Sono de Campinas e Piracicaba, Shigueo Yonekura, explica que a causa que gerava a insônia costuma passar, mas o cérebro pode automatizar esse comportamento e “aprender”, criando o hábito ruim de não dormir direito. O médico acrescenta que em momentos de crise muitas pessoas começam a apresentar problemas com a depressão, alterações de sono e transtornos de ansiedade. “O medo de perder o emprego e os problemas financeiros tiram o sono de muita gente”, destaca o médico.
Essa insônia provocada por situações transitórias pode durar apenas algumas semanas. Mas o médico alerta para a insônia crônica, caso o problema persista por mais de um mês. Neste caso, o indicado é procurar ajuda de um especialista e evitar a automedicação. O médico lembra que noites maldormidas podem comprometer o desempenho no trabalho e nos estudos, além de causar dores de cabeça. “Dormir faz bem à saúde e é determinante na qualidade de vida”, ressalta.

Crise econômica afetou sono dos britânicos

Estudo publicado pelo site britânico NetDoctor (www.netdoctor.co.uk) mostrou que a preocupação com a economia é uma das principais responsáveis pelas noites maldormidas do povo britânico. Das mil pessoas entrevistadas, cerca da metade afirma estar dormindo pior nos dias de hoje em comparação com o ano passado. Segundo a pesquisa, 20% dos entrevistados passaram a dormir menos do que cinco horas por noite. Em média, 25% levanta-se três vezes durante a noite desde novembro do ano passado. Dos que levantam durante a noite, 63% têm dificuldades para voltar a dormir. Para 60% dos entrevistados, a situação financeira e as preocupações com o trabalho atrapalham o sono. O ronco também é um fator que contribui para a insônia. A pesquisa aponta que 30% das pessoas acordam durante a noite por causa do ronco de seus parceiros.

É preciso desligar-se do dia a dia

Yonekura aconselha, antes de mais nada, tentar não levar os problemas do dia para a noite. “Se for possível é preciso resolvê-los até 15 minutos antes de ir dormir”. Já na cama, procurar desviar os pensamentos para outras situações, de preferência, prazerosas. “Se for preciso ouvir uma música bem baixinho e relaxante, ou fazer leitura agradável e não focar no problema que está vivendo”. Atividades relaxantes e repousantes após o jantar são indicadas. Outra orientação é evitar o consumo de bebidas alcoólicas e não exagerar em café, chá preto e refrigerante em função da cafeína.
A prática de exercícios regulares é saudável, desde que não seja próximo ao horário de dormir. Jantar moderadamente em horário regular e adequado também pode contribuir.
O médico diz que algumas pessoas se beneficiam tomando um pouco de leite, geralmente morno, antes de dormir graças à ação do triptofano.
Para quem tem problema com insônia, uma orientação do médico. “Vale tirar um cochilo no meio do dia. Às vezes 10 minutos são suficientes para melhorar a memória e aumentar a capacidade motora”.

Dormir bem é fundamental

Entre todos os benefícios das noites bem dormidas, um aparece em especial. É que durante o sono, nós fixamos tudo o que foi apreendido durante o dia e ajudamos a memória. “Quem dorme mal tem uma memória mais curta”, diz o especialista.
Outro ponto de destaque relacionado às noites bem dormidas é com relação ao peso. “Dormir bem ajuda a controlar o peso. Estudos mostram que quem dorme pouco tem mais chance de engordar”. Aquela antiga frase que as mães costumam repetir às crianças também é verdeira. “É preciso dormir pra poder crescer”. O bom sono está diretamente ligado ao crescimento das crianças, pois nele é liberado o GH que é exatamente o hormônio responsável para que isso aconteça.



Inserida dia 08/05/2009


Inserida dia 08/05/2009

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