Sonhar preserva a memória


matéria publicada na Gazeta de Limeira – 11/03/2007

Dormir faz bem, ajuda a crescer e preserva a memória! Enfim.... tudo o que os antigos falavam a respeito do sono hoje em dia já é comprovado pela ciência. O médico Shigueo Yonekura do Instituto do Sono afirma que é durante o sono que o corpo se regenera fazendo a síntese de proteínas e que por este motivo o cansaço acumulado ao longo do dia desaparece.À medida que o tempo vai passando, as pessoas realmente dormem menos. Yonekura afirma que o recém-nascido chega a dormir 18 horas enquanto uma criança com 10 anos dorme 9, com 20 anos cerca de 8 horas, entre 40 e 50 anos 7 e acima dos 60 anos essa quantidade de horas de sono pode ainda ser menor. “Os sonhos também diminuem com o passar do tempo. Um adulto sonha durante 20% do tempo em que ele dorme, já uma pessoa com 60 anos ou mais sonha apenas 10%”, afirma.O médico diz que sonhamos de 3 a 4 vezes por noite, embora nem sempre lembremos do sonho. “O conteúdo dos sonhos não têm nenhuma conexão lógica nem é premonitório”, diz o especialista acrescentando que quando uma pessoa sonha de forma normal a sua memória fica preservada e quando o contrário acontece um déficit de memorização. “Na fase dos sonhos é que gravamos o que aprendemos ao longo do dia”, diz Yonekura. Por esta mesma razão o especialista ressalva que os jovens que passam a noite na internet ou mesmo estudando e acabam dormindo menos, costumam amanhecer mais irritados, pois a memória do sonho ficou afetada. Para as mulheres, uma boa noite de sono é também fundamental. O especialista diz que é durante a noite que produzimos o hormônio prolactina. Para os homens, o sono é importante, pois o hormônio produzido é a testosterona que é relacionado à sexualidade. Menos testosterona, menos vontade e libido sexual. Independente do sexo e da idade também durante o sono todos nós produzimos o hormônio do crescimento (G.H). Yonekura afirma que nas crianças, este é o hormônio responsável pelo crescimento e nos adultos é o conhecido “hormônio da juventude” que nos dá força muscular, turgescência da pele e fortalece os ossos. Pelo mesmo raciocínio, se o GH for produzido em menor quantidade, o envelhecimento será mais rápido. Aquela cochilada no meio do dia também não vale para a regularização hormonal pois o ideal é que o sono contínuo deva ser em ambiente escuro.O sono é dividido em cinco estágios. Os dois primeiros é o do sono superficial e consome entre 55 e 60% do tempo em que se dorme. Nos estágios 3 e 4 acontece o descansar “físico” e dura 20% do tempo. O último estágio, 5, são os restantes 20% do tempo e nele acontecem os sonhos.
A MULHER E O SONO
Gravidez, menstruação e menopausa costumam afetar o sono das mulheres. Nas grávidas as mudanças hormonais nos primeiros meses de gravidez modificam a qualidade do sono. “As mulheres grávidas costumam ter 20% a mais de sono do que as não grávidas”, diz o especialista. A menstruação também interfere, pois em alguns casos as modificações hormonais podem atingir a vigília “os sintomas mais comuns são sonolência excessiva, dor de cabeça, cansaço e irritabilidade. Depois do fluxo menstrual, as manifestações desaparecem, mas podem retornar no próximo ciclo”. Na menopausa a tendência é ter mais dificuldade para pegar no sono. Outra constatação interessante é que as mulheres têm mais insônia que os homens, porém as solteiras dormem melhor que as casadas e estas dormem melhor do que as que se separaram.
DURMA BEM
O especialista recomenda que aquele que acorda de madrugada e não consegue mais dormir deve esperar por 30 minutos na cama e evitar ficar ansioso. Depois disso, o ideal seria levantar e fazer uma leitura leve. Nada de televisão! Quem quiser poderá tomar uma xícara de leite quente, pois a substância liptofano presente no leite ajuda o sono. Os benefícios de uma boa noite de sono são indiscutíveis, porém como fazer para dormir melhor? Desligar-se dos problemas e simplesmente relaxar! O site do Instituto do sono (www.institutodosono.com.br) traz algumas dicas de como dormir melhor
OS 10 MANDAMENTOS PARA UMA BOA NOITE DE SONO01. Horário regular para dormir e despertar
02. Ir para a cama somente na hora dormir
03. Ambiente saudável
04. Não fazer uso de álcool próximo ao horário de dormir
05. Não fazer uso de medicamentos para dormir sem orientação médica
06. Não exagerar em café, chá e refrigerante
07. Exercícios físicos em horários adequados e nunca próximos à hora de dormir
08. Jantar moderadamente em horário regular e adequado
09. Não levar problemas para a cama
10. Atividades repousantes e relaxantes após o jantar


Inserida dia 12/03/2007

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