Sete remédios para você parar de contar carneirinhos



1 – Vovó já sabia, mas está comprovado: alguns chazinhos funcionam mesmo
A crença de que uma xícara quentinha de chá de camomila pode nos ajudar a ter uma boa noite de sono não é conversa para boi dormir. O óleo essencial e os flavonóides presentes na flor dessa planta têm ação comprovada contra a insônia. A melissa e a passiflora também são boas pedidas para antes de dormir.

2 – Os medicamentos estão mais seguros, mas só devem ser usados em último caso e por tempo limitado
Tomar medicamentos para dormir é algo que só deve ser feito com estrita orientação médica. As drogas mais modernas são menos perigosas que os benzodiazepínicos, remédios que causam dependência química, propiciam sono de má qualidade e deixam o usuário sonolento o dia todo. Nos anos 80 foram criados os não-benzodiazepínicos, grupo do qual faz parte o Zolpidem. Embora mais seguro que seus antecessores, esse medicamento também pode causar dependência.

3 – Algumas doenças atrapalham o sono: investigue com o doutor
Pessoas que nunca tiveram dificuldades para dormir e de uma hora para outra passam a rolar na cama sem pregar o olho devem procurar um médico. A insônia, muitas vezes, está relacionada à depressão, ao hipertireoidismo, doença que acelera o metabolismo e deixa a pessoa mais agitada, à fibromialgia, que provoca dores por todo o corpo, e a uma série de transtornos respiratórios.

4 – Seu marido ronca? Além de não deixa-la dormir, o transtorno pode ser sinal de um problema grave
Muitas mulheres têm uma baita dificuldade para adormecer por conta de um problema de saúde de seus companheiros: o ronco. Foi-se o tempo em que roncar alto e a noite toda era considerado uma característica normal masculina. Hoje o ronco é visto como uma manifestação de que a via respiratória está bastante fechada. Muitas vezes, ele se segue de paradas respiratórias, as apnéias do sono.
A apnéia é considerada um fator de risco para a pressão alta, arritmia cardíaca, infarto e derrame, mas, felizmente tem tratamento.

5 – De ladinho é melhor
Dormir de barriga para cima pode obstruir as vias aéreas e prejudicar o sono. De bruços, compromete-se a coluna cervical. A melhor posição é deitar-se de lado. A altura do travesseiro também é importante: ela deve ser igual ao vão que se forma entre nosso ombro e o pescoço quando dormimos de lado.

6 – Alternativas naturais
A acupuntura apresenta ótimos resultados para a insônia, principalmente nos pontos da orelha. Quando a dificuldade para dormir está associada a emoções como medo e ansiedade, os florais podem ajudar.

7 – Do divã para a cama
Em alguns casos, o insone também precisa buscar orientação de um psicoterapeuta. A terapia cognitiva, que ajuda o paciente a mudar padrões de pensamento, é indicada principalmente para os casos em que a pessoa tem idéias equivocadas sobre o sono. Muita gente acredita, por exemplo, que obrigatoriamente precisa dormir oito horas seguidas para se sentir bem no dia seguinte. O indivíduo fica obcecado e não consegue pregar o olho.

Fonte: revista Ana Maria – 25 de maio de 2007


Inserida dia 20/6/2007

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